Quanta água devo beber?
Visão geral
Você pode ter ouvido que você deve apontar para beber oito copos de 8 onças de água por dia. Quanto você deve realmente beber é mais individualizada do que você imagina.
A Instituto de Medicina (OIM) recomenda que os homens beber pelo menos 101 litros de água por dia, o que é um pouco menos de 13 chávenas. Eles dizem que as mulheres devem beber pelo menos 74 onças, que é um pouco mais de 9 copos.
Ainda assim, a resposta para exatamente quanta água você deve beber não é tão simples.
Recomendações de água
Enquanto o óculos regra oito é um bom começo, não é baseado em informações sólidas, bem pesquisado.
O seu peso corporal é composta de 60 por cento de água. Cada sistema em seu corpo precisa de água para funcionar. Sua ingestão recomendada é baseada em fatores que incluem seu sexo, idade, nível de atividade, e outros, como se você estiver grávida ou amamentando.
Adultos
O atual OIM recomendação para pessoas idades de 19 anos ou mais é de cerca de 131 onças para homens e 95 onças para as mulheres. Isto refere-se a ingestão de líquidos em geral por dia, incluindo qualquer coisa que você comer ou beber que contém água, como frutas ou vegetais.
Desse total, os homens devem receber cerca de 13 copos de bebidas. Para as mulheres, é 9 copos.
Children
Recomendações para crianças têm muito a ver com a idade.
Meninas e meninos entre 4 e 8 anos de idade deve beber 40 onças por dia, ou 5 xícaras.
Este montante aumenta para 56-64 onças, ou 7-8 copos, por idades entre 9 a 13 anos.
Para idades de 14 a 18, a ingestão de água recomendada é 64-88 onças, ou 8-11 copos.
As mulheres em idade reprodutiva
Se você estiver grávida ou amamentando, as suas recomendações mudar.
As mulheres grávidas de todas as idades deve procurar obter 80 onças, ou dez 8 copos de água, a cada dia.
Mulheres que amamentam podem precisar de muito seu consumo total de água a 104 onças, ou 13 copos.
| Demográfico | Diário quantidade de água (de bebidas) recomendado |
| crianças 4-8 anos de idade | 5 xícaras, ou 40 onças totais |
| crianças 9-13 anos de idade | 7-8 copos, ou 56-64 onças totais |
| crianças 14-18 anos | 8-11 copos, ou 64-88 onças totais |
| homens, 19 anos e mais velhos | 13 copos, ou 104 onças totais |
| mulheres, de 19 anos e mais velhos | 9 copos ou 72 oz totais |
| mulheres grávidas | 10 copos, ou 80 oz totais |
| mulheres que amamentam | 13 copos, ou 104 totais onças |
Outras considerações
Você também pode precisar de beber mais água, se você vive em um clima quente, exercitar frequentemente, ou se tiver febre, diarreia ou vómitos.
Adicionar um adicional de 1,5 a 2,5 copos de água por dia se você se exercita. Você pode precisar adicionar ainda mais se você trabalhar para fora por mais de uma hora.
Você pode precisar de mais água, se você vive em um clima quente.
Se você mora em uma elevação maior do que 8.200 pés acima do nível do mar, você também pode precisar de beber mais.
Quando você tem uma febre, vômitos ou diarréia, seu corpo perde mais líquidos do que o habitual, por isso beba mais água. O seu médico pode até mesmo sugerir tomar bebidas com eletrólitos para manter seu equilíbrio de eletrólitos mais estável.
Por que você precisa de água?
A água é importante para a maioria dos processos de seu corpo passa por em um dia. Quando você bebe água, você reabastecer suas lojas. Sem água suficiente, seu corpo e seus órgãos não podem funcionar corretamente.
Benefícios da água potável incluem:
- Mantendo a temperatura do corpo dentro de uma faixa normal
- Lubrificação e amortecimento suas articulações
- Proteger a sua coluna e outros tecidos
- Ajudá-lo a eliminar os resíduos através da urina, suor e evacuações
Beber bastante água também pode ajudá-lo a procurar o seu melhor. Por exemplo, a água mantém a sua pele com aspecto saudável. A pele é o maior órgão do corpo. Quando você beber muita água, você mantê-lo saudável e hidratada.
E porque a água contém zero calorias, a água pode ser uma excelente ferramenta para gerenciar seu peso, também.
Riscos
Há riscos de beber água muito pouco ou muito.
A desidratação
O seu corpo está constantemente usando e perder fluidos por meio de ações como sudorese e urinar. A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água ou fluido do que recebe.
Os sintomas de desidratação pode variar de ser extremamente sede para se sentir cansado. Você também pode perceber que você não está urinar tão freqüentemente ou que sua urina é escura.
Em crianças, a desidratação pode causar uma boca seca e língua, a falta de lágrimas, enquanto chorando, e menos fraldas molhadas do que o habitual.
A desidratação pode levar a:
- Confusão ou pensamento claro
- Alterações de humor
- De sobreaquecimento
- Constipação
- A formação de pedra nos rins
- Choque
Desidratação suave pode ser tratada por beber mais água e outros fluidos.
Se você tiver desidratação grave, pode necessitar de tratamento no hospital. O seu médico provavelmente lhe dará intravenosa (IV) líquidos e sais até que os sintomas desapareçam.
A hiponatremia
Beber água demais pode ser perigoso para a sua saúde também.
Quando você beber demais, a água extra pode diluir os eletrólitos no sangue. Seus níveis de sódio diminui e pode levar ao que é chamado de hiponatremia.
Os sintomas incluem:
- Confusão
- De dor de cabeça
- Fadiga
- Náuseas ou vómitos
- Irritabilidade
- Espasmos musculares, cãibras ou fraqueza,
- Convulsões
- Coma água
Intoxicação hiponatremia é incomum. Pessoas com uma compilação de menor e as crianças estão em maior risco de desenvolver esta condição. Portanto, são pessoas ativas, como maratonistas, que bebem grandes quantidades de água em um curto período de tempo.
Se você está em risco devido a beber grandes quantidades de água para o exercício, considerar beber uma bebida esportiva que contém sódio e outros eletrólitos para ajudar a repor os eletrólitos que você perde através da transpiração.
O takeaway
Manter-se hidratado vai além de apenas a água que você bebe. Os alimentos representam cerca de 20 por cento de suas necessidades de líquidos totais a cada dia. Junto com beber seus 9 a 13 copos diários de água, tente comer muitas frutas e legumes.
Alguns alimentos com alto teor de água incluem:
- Melancia
- Espinafre
- Pepinos
- Pimentão verde
- Bagas
- Couve-flor
- Rabanetes
- Aipo
Dicas para beber bastante água
Você pode ser capaz de atingir seu objetivo ingestão de água por beber quando você está com sede e com as suas refeições.
Se você precisar de alguma ajuda extra consumindo água suficiente, confira essas dicas para beber mais:
- Tente levar uma garrafa de água com você onde quer que vá, incluindo ao redor do escritório, no ginásio, e até mesmo em viagens rodoviárias. Amazon tem uma boa selecção de garrafas de água.
- Focus on fluidos. Você não tem que beber água pura para atender às suas necessidades de hidratação. Outras boas fontes de fluido incluem leite, chá e caldo.
- Ir bebidas açucaradas. Enquanto você pode obter fluido refrigerante, suco, e álcool, essas bebidas têm altos teores de calorias. Ainda é inteligente para escolher a água sempre que possível.
- Beber água enquanto sair para comer. Beba um copo de água em vez de encomendar outra bebida. Você pode economizar algum dinheiro e reduzir as calorias totais de sua refeição também.
- Adiciona algum dom a sua água espremendo em limão fresco ou suco de limão.
- Se você está trabalhando duro, considerar beber uma bebida esportiva que tem eletrólitos para ajudar a substituir as que você perde através da transpiração. Loja de bebidas esportivas.
Fontes
- 1. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6
- 2. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6
- 20. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- 60. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6
- 80. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#145
Artigo publicado 2018-10-08, última modificação 2019-01-21, site atualizado 2024-11-21
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