Quais são os benefícios da luz solar?
Luz solar e serotonina
Estamos acostumados a ouvir sobre como muito de raios quentes do sol pode ser prejudicial para sua pele. Mas você sabia que o equilíbrio certo pode ter muitos benefícios de melhoria da disposição?
Luz solar e escuridão desencadear a liberação de hormônios em seu cérebro. A exposição ao sol é pensado para aumentar a liberação do cérebro de um hormônio chamado serotonina. A serotonina está associada com a impulsionar o humor e ajudar uma pessoa a sentir-se calmo e focado. À noite, a iluminação mais escura aciona o cérebro para fazer um outro hormônio chamado melatonina. Este hormônio é responsável por ajudá-lo a dormir.
Sem a exposição ao sol suficiente, os níveis de serotonina pode mergulhar. Os baixos níveis de serotonina estão associados com um maior risco de depressão maior com padrão sazonal (anteriormente conhecida como desordem afectiva sazonal ou SAD). Esta é uma forma de depressão desencadeada pela mudança das estações.
Um impulso humor não é a única razão para obter uma maior quantidade de luz solar. Existem vários benefícios para a saúde associados com a captura de quantidades moderadas de raios.
Luz solar e saúde mental
Diminuição da exposição ao sol tem sido associada com uma queda em seus níveis de serotonina, que pode levar à depressão maior com padrão sazonal. Os efeitos induzidos pela luz de serotonina são desencadeadas pela luz solar que entra através do olho. Sunlight cues áreas especiais na retina, que provoca a liberação de serotonina. Então, você é mais propensos a experimentar este tipo de depressão no inverno, quando os dias são mais curtos.
Devido a esta ligação, um dos principais tratamentos para a depressão com o padrão sazonal é a terapia de luz, também conhecida como fototerapia. Você pode obter uma caixa de luz terapia para ter em casa. A luz do caixa imita a luz solar natural que estimula o cérebro a produzir serotonina e reduz o excesso de melatonina.
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A exposição ao sol também pode beneficiar aqueles com:
- Outros tipos de depressão maior
- Transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM)
- Pessoas grávidas com depressão
Distúrbios relacionados com a ansiedade e ataques de pânico também têm sido associadas com a mudança de estações e luz solar reduzida.
Os benefícios adicionais luz solar
Benefícios do sol ir além do estresse de combate. A seguir estão algumas das outras razões para pegar alguns raios:
Ossos fortes de construção
A exposição à radiação ultravioleta-B em raios do sol faz com que a pele de uma pessoa para criar vitamina D. De acordo com um estudo de 2008, em um período de 30 minutos, enquanto vestindo um maiô, as pessoas vão fazer as seguintes níveis de vitamina D:
- 50.000 unidades internacionais (IUS) na maioria das pessoas caucasianas
- 20.000 a 30.000 UI em pessoas bronzeadas
- 8.000 a 10.000 UI em pessoas de pele escura
A vitamina D feita graças ao sol desempenha um grande papel na saúde óssea. níveis baixos de vitamina D têm sido associadas a raquitismo nas crianças e doenças com eliminação ósseas como a osteoporose e osteomalacia.
A prevenção do câncer
Embora o excesso de luz solar pode contribuir para câncer de pele, uma quantidade moderada de luz solar realmente tem benefícios preventivas quando se trata de câncer.
De acordo com pesquisadores, aqueles que vivem em áreas com menos horas de luz do dia são mais propensos a ter alguns tipos de câncer específicos do que aqueles que vivem onde há mais sol durante o dia. Estes cancros incluem:
- De cancro do cólon
- Linfoma de Hodgkin
- Do cancro do ovário
- Cancro pancreático
- Cancro da próstata
Da cura doenças da pele
De acordo com o Organização Mundial de Saúde (OMS), a exposição ao sol pode ajudar a tratar várias doenças da pele, também. Os médicos têm recomendado a exposição à radiação UV para tratar:
- Psoríase
- Eczema
- Icterícia
- Acne
Enquanto a terapia da luz não é para todos, um dermatologista pode recomendar se tratamentos de luz vai beneficiar suas preocupações específicas da pele .
Condições adicionais estudos
De investigação têm revelado ligações preliminares entre a luz solar como um potencial tratamento para várias outras condições. Estes incluem:
- A artrite reumatóide (RA)
- Lúpus eritematoso sistémico
- Doença inflamatória do intestino
- Tiroidite
No entanto, estudos mais precisa ser realizado antes investigadores pode-se concluir que a luz solar pode ser um tratamento para estes e outras condições.
Luz solar e moderação
Enquanto há uma série de boas razões para obter sol, o sol emite radiação ultravioleta (UV). A radiação UV pode penetrar o DNA de células da pele e dano. Isso pode levar ao câncer de pele.
Pesquisadores nem sempre têm uma medição exata por quanto tempo você deve ficar de fora para colher os benefícios da luz solar. Mas a definição de uma quantidade excessiva de exposição ao sol depende do seu tipo de pele e como direta raios do sol são.
Pessoas com pele clara normalmente obter uma queimadura mais rapidamente do que aqueles com pele mais escura. Além disso, você tem mais chances de obter uma queimadura solar ir para fora quando os raios do sol são mais diretos. Isso geralmente ocorre dez horas - quatro horas
De acordo com OMS, ficando em qualquer lugar de 5 a 15 minutos de sol em seus braços, mãos e rosto 2-3 vezes por semana é suficiente para apreciar a vitamina benefícios de aumento de D do sol. Note-se que o sol deve penetrar na pele. Usar protetor solar ou roupas sobre a pele não irá resultar em produção de vitamina D.
Mas se você estiver indo para estar fora por mais de 15 minutos, é uma boa idéia para proteger sua pele. Você pode fazer isso através da aplicação de filtro solar com fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 15. Vestindo um chapéu de proteção e camisa também pode ajudar.
Outlook
De tratar doenças da pele para melhorar o humor, a luz solar tem muitos benefícios. Se você vive em latitudes mais altas, com pouca luz solar, uma caixa de luz pode fornecer alguns de seus benefícios de aumento de humor.
Devido a exposição excessiva do sol está ligada ao aumento do risco de câncer de pele, não fique fora por muito tempo sem protetor solar. Se você vai estar fora por mais de 15 minutos ou mais, você precisará de um protetor solar com FPS de pelo menos 15.
Fontes
- 1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
- 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
- 3. http://cjasn.asnjournals.org/content/3/5/1548.full
- 4. http://www.who.int/uv/faq/uvhealtfac/en/index1.html
- 5. http://www.who.int/uv/faq/uvhealtfac/en/index1.html
Artigo publicado 2019-01-12, última modificação 2019-01-12, site atualizado 2024-11-21
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