Probióticos 101: Um guia simples para iniciantes
As bactérias em seu corpo superam as células do seu corpo 10 a um. A maioria dessas bactérias residem em seu intestino.
A maioria dessas bactérias residem em seu intestino, e a maioria são bastante inofensivos.
Ter as bactérias do intestino direito é ainda ligado a inúmeros benefícios à saúde, incluindo a perda de peso, melhora a digestão, a função imunológica melhorada, uma pele mais saudável e um risco reduzido de muitas doenças (1, 2).
Probióticos, que são um certo tipo de bactérias amigáveis, proporcionar benefícios para a saúde quando consumidos.
Eles são muitas vezes tomadas como suplementos que são supostamente para colonizar o intestino com microorganismos de aumento de saúde.
Este artigo examina os benefícios de saúde de probióticos.
Quais são Probióticos?
Os probióticos são microrganismos que, quando ingerido, proporcionam numerosos benefícios para a saúde vivo (3).
Eles são geralmente bactérias, mas certos tipos de leveduras pode também funcionar como probióticos.
Você pode obter probióticos a partir de suplementos, bem como de alimentos preparados pela fermentação bacteriana.
Alimentos probióticos incluem iogurte, kefir, chucrute, tempeh e kimchi. Os probióticos não deve ser confundido com prebióticos, que são fibras dietéticas que ajudam a alimentar as bactérias amigáveis já em seu intestino (4).
Dezenas de diferentes bactérias probióticas oferecer benefícios de saúde.
Os grupos mais comuns incluem Lactobacillus e Bifidobacterium. Cada grupo compreende espécies diferentes, e cada espécie tem muitas estirpes.
Curiosamente, diferentes probióticos abordar diferentes condições de saúde. Portanto, a escolha do tipo certo - ou tipos - de probiótico é essencial.
- Alguns suplementos conhecidos como probióticos de largo espectro ou multi-probióticos - combinar espécies diferentes no mesmo produto.
Embora a evidência é promissor, é necessária mais investigação sobre os benefícios de saúde de probióticos (5).
Resumo Os probióticos são microorganismos que aumentam a saúde quando consumido em quantidades adequadas vivo. Há muitos tipos diferentes, e você pode obtê-los a partir de alimentos ou suplementos.
Importância de Microrganismos para seu intestino
A comunidade complexo de microrganismos em seu intestino é chamado a flora intestinal ou microbiota (6).
Na verdade, seu intestino contém centenas de diferentes tipos de microorganismos - como muitos como 1.000, de acordo com algumas estimativas.
Isso inclui bactérias, leveduras e vírus - com as bactérias que compõem a grande maioria.
A maior parte da flora intestinal é encontrado em seu cólon, ou intestino grosso, que é a última parte do seu trato digestivo.
Surpreendentemente, as atividades metabólicas de sua flora intestinal se assemelham aos de um órgão. Por este motivo, alguns cientistas referem-se a flora intestinal como o "órgão esquecido" (7).
Sua flora intestinal desempenha inúmeras funções que são importantes para a saúde. Ela fabrica vitaminas, incluindo a vitamina K e algumas das vitaminas do complexo B (8).
Nota-se também fibras em gorduras de cadeia curta, como o butirato, o propionato e acetato, que alimentam a sua parede do intestino e executar várias funções metabólicas (9, 10).
Essas gorduras também estimulam o sistema imunológico e fortalecer a sua parede intestinal. Isso pode ajudar a evitar substâncias indesejáveis de entrar em seu corpo e provocando uma resposta imune (11, 12, 13, 14).
No entanto, nem todos os organismos em seu intestino são amigáveis.
Sua flora intestinal é altamente sensível à sua dieta, e os estudos mostram que um desequilíbrio da flora intestinal está associada a inúmeras doenças (15, 16).
Estas doenças incluem a obesidade, a diabetes de Tipo 2, síndrome metabólica, doença cardíaca, cancro colo-rectal, doença de Alzheimer e depressão (17, 18, 19, 20).
Probióticos - e fibras prebióticas - pode ajudar a corrigir esse equilíbrio, assegurando que o seu "órgão esquecido" está a funcionar optimamente (21).
Resumo sua flora intestinal consiste em centenas de diferentes tipos de microorganismos. Probióticos ajudam sua flora intestinal executar optimamente.
Impacto na Saúde Digestiva
Os probióticos são amplamente pesquisado por seus efeitos sobre a saúde digestiva (22).
Fortes evidências sugerem que os suplementos probióticos podem ajudar a curar diarreia associada a antibióticos (23, 24, 25).
Quando as pessoas tomam antibióticos, especialmente para longos períodos de tempo, muitas vezes sofrer de diarreia - mesmo muito tempo após a infecção foi erradicada.
Isso ocorre porque os antibióticos matam muitas das bactérias naturais em seu intestino, que desloca o equilíbrio intestinal e permite que as bactérias nocivas para prosperar.
Probióticos também combater a síndrome do intestino irritável (IBS), um distbio digestivo comum, gás redutor, inchaço, prisão de ventre, diarreia e outros sintomas (26, 27, 28).
Alguns estudos também notar benefícios contra doenças inflamatórias do intestino, como a doença de Crohn e colite ulcerativa (29).
O que é mais, os probióticos podem combater Helicobacter pylori infecções, que são um dos principais motores de úlceras e cancro do estômago (30, 31, 32, 33).
Se você atualmente tem problemas digestivos que você não consegue vencer, um suplemento probiótico pode ser algo a considerar - embora você deve considerar consultar com seu médico primeiro.
Resumo Os probióticos são eficazes contra vários problemas digestivos, incluindo diarreia associada a antibióticos e IBS.
Impacto sobre Perda de peso
As pessoas que são obesas têm diferentes bactérias do intestino do que aqueles que são magras (34).
Interessantemente, os estudos em animais indicam que os transplantes de fezes de animais magros pode fazer animais obesos perder peso (35, 36).
Portanto, muitos cientistas acreditam que as suas bactérias do intestino são importantes para determinar o peso corporal (37, 38).
Embora seja necessária mais investigação, algumas estirpes probiicas parecem ajudar na perda de peso (39).
Em um estudo em 210 pessoas com a obesidade central, que é caracterizada por um excesso de gordura da barriga, tendo o probiótico Lactobacillus gasseri por dia resultou numa perda de 8,5% de gordura da barriga ao longo de 12 semanas (40).
Quando os participantes parou de tomar o probiótico, eles ganharam a gordura da barriga de volta dentro de quatro semanas.
A evidência também sugere que Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium lactis pode ajudar com perda de peso e prevenção da obesidade - embora isso precisa de mais pesquisa (41).
Por outro lado, alguns estudos em animais demonstram que outras estirpes probióticas podem levar ao aumento de peso, perda não (42).
Resumo Embora mais pesquisa é necessária, algumas evidências sugerem que certas estirpes de probióticos pode ajudar as pessoas a perder peso.
Outros benefícios de saúde
Há muitos outros benefícios de probióticos. Eles afectam:
- Inflamação: probióticos reduzir a inflamação sistémica, um controlador principal de muitas doenças (43).
- De depressão e de ansiedade: As estirpes probióticas Lactobacillus helveticus e Bifidobacterium longum têm sido mostrados para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em pessoas com depressão clínica (44, 45).
- O colesterol do sangue: Vários probióticos foram mostrados para reduzir totais e “mau” colesterol LDL (46, 47).
- Da pressão sanguínea: Os probióticos podem também provocar reduções modestas na pressão sanguínea (48, 49).
- Função imune: Várias estirpes probióticas podem melhorar a função imunitária, conduzindo possivelmente a uma redução do risco de infecções, incluindo para o resfriado comum (50, 51).
- Da saúde da pele: Há alguma evidência de que os probióticos podem ser úteis para a acne, rosácea e eczema, bem como distúrbios do outro da pele (52).
Esta é apenas uma pequena fatia do total de benefícios probióticos, como os estudos em curso indicam uma ampla variedade de efeitos na saúde.
Resumo Além de seu impacto sobre a perda de peso e digestão, os probióticos podem também melhorar a saúde do coração, a função imune e sintomas de depressão e ansiedade.
Segurança e Efeitos colaterais
Os probióticos são geralmente bem tolerado e considerado seguro para a maioria das pessoas.
No entanto, nos primeiros dias, você pode experimentar efeitos secundários relacionados com a digestão, como o gás e desconforto abdominal leve (53).
Depois de ajustar, sua digestão deve começar a melhorar.
Em pessoas com sistemas imunitários comprometidos, incluindo aqueles com o HIV, SIDA e várias outras condições, probióticos podem levar a infecções perigosas (54).
Se você tiver uma condição médica, consulte o seu médico antes de tomar um suplemento probiótico.
Resumo suplementos probióticos podem causar sintomas digestivos, mas isso deve diminuir dentro de alguns dias. Eles podem ser perigosos para as pessoas com certas condições médicas.
O Bottom Line
A manutenção de um intestino saudável é mais do que tomar um suplemento probiótico.
Dieta dia-a-dia e exercício são tão importantes uma vez que muitos fatores de estilo de vida impactar suas bactérias intestinais.
No entanto, suplementos probióticos oferecem uma ampla gama de benefícios com poucos efeitos colaterais - por isso, se você estiver interessado em melhorar sua saúde intestinal, que poderia valer a pena um tiro.
Fontes
- 1. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867412001043
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25567038
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24912386
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22555633
- 5. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3085
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12583961
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1500832/
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9406136
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25273884
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4275385/
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- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891972
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25066177
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23298961
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664075
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24365095
- 17. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025619611607027
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- 21. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1043661810000186
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- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22570464
- 24. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006095.pub3/abstract
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- 28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19220890
- 29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25525379
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- 32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24574741
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- 41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23886977
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- 43. http://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/2
- 44. http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.4161/gmic.2.4.16108
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- 53. http://www.aafp.org/afp/2008/1101/p1073.html
- 54. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1517/14740338.2014.872627
Artigo publicado 2018-10-10, última modificação 2018-10-10, site atualizado 2024-11-21
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