L-teanina: dosagem, benefícios e efeitos colaterais
Visão geral
L-teanina é um aminoácido encontrado mais comummente em folhas de chá e em pequenas quantidades em cogumelos Bay Bolete. Ele pode ser encontrado em ambos chá verde e preto. Também está disponível em forma de pílula ou comprimido em muitas farmácias.
A pesquisa indica que a L-teanina promove o relaxamento sem sonolência. Muitas pessoas tomam L-teanina para ajudar a aliviar o estresse e relaxar.
Antes de tentar isso mesmo, aprender mais sobre os potenciais benefícios para a saúde, bem como quaisquer riscos ou complicações possíveis.
Benefícios L-teanina e usos
A maioria conhecido por ajudar as pessoas a relaxarem, L-teanina tem muitos outros benefícios de saúde potenciais, incluindo:
Ansiedade e estresse-relevo
Uma xícara de chá quente pode ajudar alguém sentir mais à vontade, mas pesquisa sugere pode ser a mais benéfica para aqueles que lidam com altos níveis de ansiedade.
Cinco ensaios clínicos randomizados com um total de 104 participantes encontraram L-teanina reduzido stress e ansiedade em pessoas que estavam enfrentando situações estressantes.
Um outro estudo descobriu que maior relaxamento sem causar sonolência e reduzida frequência cardíaca em repouso.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry focada em pessoas com esquizofrenia ou perturbação esquizoafectiva. Os pesquisadores descobriram que a L-teanina diminuição da ansiedade e os sintomas melhorados. foco
Aumento
Emparelhado com cafeína, L-teanina pode ajudar a aumentar o foco e atenção.
A 2.013 estudo descobriu que os níveis moderados de L-teanina e cafeína (cerca de 97 mg e 40 mg) ajudou um grupo de adultos jovens de se concentrar melhor durante tarefas mais exigentes.
Participantes do estudo também se sentia mais alerta e menos cansado em geral. De acordo com o outro estudo, estes efeitos podem ser sentida em tão pouco como 30 minutos.
Melhor imunidade
Algumas pesquisas sugerem que a L-teanina pode melhorar a função do sistema imunológico do corpo. Um estudo publicado na revista bebidas descobriu que a L-teanina pode ajudar a diminuir a incidência de infecções do trato respiratório superior.
Um outro estudo encontrado que a L-teanina pode ajudar a melhorar a inflamação no tracto intestinal. No entanto, é necessária mais investigação para confirmar e expandir estes resultados.
Do tumor e tratamento do cancro
Os autores do estudo 2011 sugerem que a L-teanina encontrado no cogumelo Bay Bolete trabalha em conjunto para melhorar a eficácia de certos fármacos de quimioterapia.
Por causa destes resultados promissores, os mesmos pesquisadores de biotecnologia esperam que a L-teanina também poderia ajudar a melhorar a capacidade da quimioterapia para combater o câncer.
Embora não haja nenhuma prova definitiva para mostrar que o chá previne o câncer, uma série de estudos sugerem que as pessoas que bebem regularmente chá têm taxas mais baixas de câncer.
Pesquisadores de um estudo na China descobriram que as mulheres diagnosticadas com câncer de ovário que bebiam pelo menos uma xícara de chá verde por dia viveram mais tempo do que aqueles que não o fez.
Um outro estudo que se parecia em bebedores de chá em comparação com os não bebedores descobriram que aqueles que bebeu chá eram 37 por cento menos probabilidade de desenvolver o cancro do pâncreas.
De controle da pressão sanguínea
L-teanina pode ser benéfico para aqueles que experimentam um aumento da pressão do sangue em situações de stress.
A 2012 Estudo observado pessoas que normalmente experientes pressão arterial mais elevada após determinadas tarefas mentais.
Eles descobriram que a L-teanina ajudou a controlar este aumento de pressão sanguínea nesses grupos. No mesmo estudo, os pesquisadores notaram que a cafeína teve um efeito semelhante, mas menos benéfica.
Melhor qualidade do sono
Algumas pesquisas indica que a L-teanina pode ser benéfico para uma boa noite de sono. Investigadores em um estudo verificou que as doses de 250 mg e 400 mg de L-teanina melhorou grandemente o sono em animais e seres humanos.
Além disso, foi mostrado de 200 mg de L-teanina para reduzir a frequência cardíaca em repouso, apontando para a sua capacidade para promover o relaxamento.
L-teanina também pode ajudar meninos diagnosticados com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) dormir melhor.
A 2.011 estudo examinou os efeitos de L-teanina em 98 rapazes com idades compreendidas entre 8 a 12. Um grupo randomizado foi dado dois comprimidos mastigáveis 100 mg de L-teanina duas vezes por dia. O outro grupo recebeu comprimidos de placebo.
Depois de seis semanas, tendo o grupo de L-teanina foi encontrada para ter um sono mais longo, mais reparador. Embora os resultados sejam promissores, mais pesquisas são necessárias antes que possa ser comprovado como seguro e eficaz, especialmente para as crianças.
Outra pesquisa encontrou que a melhoria da qualidade do sono L-teanina para aqueles com diagnóstico de esquizofrenia.
Alívio Sinusite
Se você está experimentando sinusite, uma xícara de chá pode ajudar a encontrar algum alívio.
Murray Grossan, MD, autor de The Whole abordagem de corpo de Alergia e Sinus Saúde e fundador do Sinus & Health Institute Grossan, observa que a L-teanina pode impulsionar o movimento dos cílios no nariz.
Os cílios são os fios de cabelo do tipo que ajudam muco esclarecer que podem ser afetados por uma infecção.
“Na doença sinusal, os cílios do nariz não pulso para remover o muco obsoleto a partir do nariz e dos seios”, diz ele.
“Em vez disso, o muco espesso torna-se, e isso proporciona um local para a multiplicação de bactérias. Quando o chá é adicionado, os cílios acelerar, thins muco, e a cura está a caminho.”
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Riscos L-teanina e efeitos secundários
Não existem efeitos secundários confirmados ou directos de tomar a L-teanina. De um modo geral, é seguro para tomar o suplemento e beber chás que contêm L-teanina.
Mas, apesar de algumas pesquisas mostram resultados promissores para propriedades anti-tumorais de L-teanina, chás que contenham aminoácidos pode ter outros ingredientes que poderiam ser prejudiciais para pessoas com câncer.
De acordo com Memorial Sloan Kettering Cancer Center, o EGCG polifenóis encontrados no chá verde pode reduzir a eficácia de alguns medicamentos de quimioterapia, tais como bortezomib.
Por esse motivo, é muito importante para aqueles que tomam medicamentos de quimioterapia para consultar seus médicos antes de beber grandes quantidades de chá verde como parte de seu plano de tratamento.
Semelhante a beber muito café e outras bebidas com cafeína, beber grandes quantidades de chás com cafeína também pode causar problemas, tais como:
- Náuseas
- Dores de estômago
- Irritabilidade
As mulheres que estão grávidas ou a amamentar também deve limitar a quantidade de chá que beber para evitar o excesso de caffeinating. É melhor perguntar ao seu médico sobre o que é seguro para você. O mesmo conselho se aplica a crianças também.
Recomendações de dosagem seguros para L-teanina
Porque não houve nenhuma pesquisa conclusiva, uma recomendação dosagem L-teanina seguro não é conhecido. Não houve relatos de overdose ou efeitos colaterais de tomar L-teanina, e beber chá é geralmente segura para a maioria das pessoas.
Mas seguintes diretrizes de consumo de cafeína em geral pode ser útil se você está bebendo chá. Para aqueles tomar um suplemento de L-teanina, é melhor consultar o seu médico para obter orientação sobre dosagem.
Fontes
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Artigo publicado 2018-10-14, última modificação 2019-01-28, site atualizado 2024-11-23
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