L-Carnitina: Fact perda de peso ou ficção?
Suplementos e bebidas energéticas que contêm reivindicação L-carnitina a ser impulsionadores do metabolismo que podem ajudar você a perder peso e aumentar o seu desempenho atlético. No entanto, pode não haver dados científicos suficientes para fazer backup desses créditos. Leia mais para descobrir o porquê.
Um assunto de carne
A palavra “carnitina” vem de “carnis”, a palavra latina para carne, que também é a raiz da palavra “carnívoro”.
O fígado e os rins fazer L-carnitina de dois aminoácidos, lisina e metionina, por isso não é necessária em sua dieta.
L-carnitina é armazenado em seu músculo esquelético, cérebro e coração. Nos homens, a L-carnitina também é armazenado no esperma.
Este composto desempenha um papel importante em seu corpo, acompanhando os ácidos gordos de cadeia longa para as mitocôndrias suas células, onde produzem energia. L-carnitina também introduz subprodutos tóxicos da produção de energia a partir de suas células, para que eles não se acumulam.
O Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde afirma que adultos saudáveis e crianças não precisam tomar suplementos de L-carnitina, exceto para condições médicas ou genéticas específicas.
O que diz a pesquisa
De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, estudos confirmam que pacientes com câncer que tiveram entre 250 miligramas (mg) de 4 gramas (g) de L-carnitina por dia experimentaram menos fadiga. A pesquisa também mostra que a L-carnitina pode:
- Melhorar a sensibilidade à insulina e a dor do nervo em pessoas com diabetes do tipo 2
- Aumentar a fertilidade nos homens
- Menor risco de mortalidade em pessoas com enfarte do miocárdio isquémico, ou ataque cardíaco
- Resultado em melhorias cognitivas leves em pessoas mais velhas
Vinte anos de pesquisa não pode consistentemente apoiar as reivindicações sobre a capacidade de queima de gordura de L-carnitina ou a sua capacidade comercializado para estimular o desempenho atlético de pico.
Alimentos fontes
L-carnitina também é encontrada em alimentos, principalmente na carne vermelha. Um bife de 4-oz contém entre 56 e 162 mg. Um Hamburger 4-oz proporciona entre 87 e 99 mg de L-carnitina. O mais vermelha da carne, maior será a sua concentração de L-carnitina. Quantidades menores de L-carnitina também estão presentes em peixes, aves de capoeira, e produtos lácteos.
Peixe
Suplementos L-carnitina de algo em 3 g por dia têm efeitos colaterais potenciais, tais como náuseas e vómitos, cólicas e diarréia. suplementos de L-carnitina pode até mesmo destruir sua vida social, porque tomar 3 g por dia pode produzir um odor de corpo de peixe.
As pessoas com doença renal ou transtornos convulsivos deve exercer um cuidado especial com suplementos de L-carnitina ou bebidas energéticas que contenham, como Monster Energy. Isso porque L-carnitina pode causar fraqueza muscular em pessoas com doença renal e convulsões em pessoas que têm uma desordem de apreensão. No entanto, algumas estudos mostram que a L-carnitina pode ser benéfica para as pessoas com um tipo específico de diálise.
O obstrução L-carnitina
A complicação mais grave associada com L-carnitina é a sua ligação a um elevado risco de doença cardíaca. Cleveland Clinic pesquisadores descobriram que um metabólito da L-carnitina eleva suas chances de desenvolver aterosclerose, ou endurecimento das artérias.
Em si L-carnitina não é o problema. É o que acontece quando ele atende as bactérias em seus intestinos.
Quando você dobrar em um bife ou engolir uma cápsula L-carnitina, as bactérias no seu intestino produzir uma substância química chamada trimetilamina. Em seguida, o fígado converte trimetilamina em trimetilamina N-óxido, ou TMAO. Este subproduto atrapalha suas artérias.
As possíveis razões para ir sem carne
Não-comedores de carne parecem ter diferentes bactérias do intestino e não experimentam a mesma TMAO pico se eles fazem comer carne ou tomar um comprimido de L-carnitina. Os pesquisadores ainda não sabem que gut bactérias desencadear a produção de TMAO depois de comer carne ou tomar L-carnitina.
Mais estudos para identificar estas bactérias irá revelar mais sobre o intercâmbio entre o que comemos, nossa flora intestinal, e o potencial para desenvolver doenças cardiovasculares.
Dr. Oz diz ‘Opa’
A evidência sobre L-carnitina, TMAO e doença cardíaca solicitado Mehmet Oz, MD, a backtrack com o seu apoio antes de suplementos L-carnitina. Uma vez que um proponente, Oz anulada a sua afirmação de que a L-carnitina pode ajudar a perder gordura. Ele emitiu um aviso para não tomar L-carnitina.
Raramente necessário
Quem pode precisar de suplementos L-carnitina?
Um bebê prematuro que não pode fazer o suficiente L-carnitina pode precisar deles. Um defeito genético raro chamado deficiência de carnitina primária pode também exigir tomar estes suplementos.
Aqueles que experimentam a dor do nervo devido a neuropatia ou diabetes, têm declínio cognitivo, estão passando por tratamento de câncer, ou tornar-se deficiente em L-carnitina por razões médicas específicas podem beneficiar da suplementação, embora eles só devem fazê-lo sob os cuidados de um médico .
Para todos os outros, é melhor para dar L-carnitina um amplo espaço. Se você é um fã de bebidas energéticas que contêm L-carnitina, sei que você é improvável que se obtenha uma vantagem metabólica.
O bife ocasional não vai fazer em você, mas você é melhor fora de limitar o seu consumo de carne vermelha para os poucos picadas ocasionais.
Fontes
- 1. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
- 2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional
- 3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/#h5
- 4. https://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-04/cc-ccr040513.php
- 5. http://blog.doctoroz.com/dr-oz-blog/why-we-were-wrong-l-carnitine
- 6. http://rarediseases.info.nih.gov/gard/5104/resources/resources/1
- 56. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
- 87. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
Artigo publicado 2018-10-08, última modificação 2018-10-08, site atualizado 2024-12-03
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