Calculando e entendendo seu IMC
O que é o IMC?
IMC significa Índice de Massa Corporal, um valor calculado usando sua altura e peso para ajudá-lo a determinar se você está acima ou abaixo do peso saudável.
Durante a década de 1970, com base principalmente nos dados e no relatório do estudo Seven Countries, os pesquisadores notaram que o IMC parecia ser uma boa representação dos problemas relacionados à adiposidade e ao excesso de peso. O Índice de IMC foi publicado pelo National Institutes of Health, em 1998, em um esforço para alinhar médicos, pesquisadores, nutricionistas e agências governamentais.
Outras medidas podem complementar as estimativas do IMC. Destas, a mais utilizada é a CC (circunferência da cintura). No entanto, a associação entre CC e os riscos para a saúde não é completamente direta, portanto, deve ser determinada utilizando as técnicas científicas adequadas.
Por que o IMC é importante?
Acompanhar o seu IMC é importante porque o peso abaixo do normal ou o excesso de peso aumenta certos riscos à saúde.
- Se você está abaixo do peso, seus ossos podem estar mais frágeis, você pode estar mais cansado e propenso a doenças, porque alguma gordura é necessária como reserva de energia para ajudá-lo a se recuperar.
- Se você está acima do peso, o excesso de gordura se acumula no fígado, na cintura e também dentro das artérias, dificultando a passagem de sangue e aumentando o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, derrame e certos tipos de câncer.
- Manter um peso saudável aumenta a saúde, previne doenças cardiovasculares e aumenta sua qualidade de vida.
Como calcular o IMC
Seu IMC pode ser calculado pela seguinte fórmula:
Seu peso ÷ (altura x altura), onde o peso está em kg e a altura está em metros.
Você pode usar essa calculadora para descobrir facilmente o seu próprio IMC.
O que seus resultados significam?
A tabela a seguir, da Organização Mundial da Saúde, categoriza as faixas de IMC por meio de avaliações do peso. [1]
| IMC | Estado nutricional |
|---|---|
| abaixo 18,5 | Abaixo do peso |
| 18,5-24,9 | Peso normal |
| 25,0-29,9 | Pré-obesidade |
| 30,0-34,9 | Obesidade classe I |
| 35,0-39,9 | Obesidade classe II |
| Acima de 40 | Obesidade classe III |
De um modo geral, um IMC de 18,5 a 24,9 representa o peso ideal e menor risco para algumas doenças, 25 a 30 está acima do peso e acima de 30 está obeso.
Tenha em mente que o índice de massa corporal não é uma medida de diagnóstico, os médicos e as organizações de saúde simplesmente o usam como uma ferramenta de triagem. Se o seu IMC estiver abaixo de 18,5, você não está necessariamente em perigo devido ao seu peso.
Quais etapas de ação devo tomar para meus resultados?
Se o seu IMC estiver abaixo de 18,5, você pode cair na faixa de 'abaixo do peso'. Se o seu IMC estiver entre 18,5-20 [2]:
- Fale com o seu médico e avalie a causa do seu baixo peso corporal. Juntamente com seu médico, você pode descartar câncer, doenças da tireoide, problemas digestivos ou medicamentos que possam estar contribuindo para um peso abaixo da média.
- Se você estiver abaixo do peso e seu médico concordar, você provavelmente elaborará um plano de dieta para ajudá-lo a engordar comendo alimentos saudáveis e embalados com nutrição, aumentando a ingestão de calorias com boas fontes de proteína, grãos e gorduras saudáveis.
Se o seu IMC estiver entre 25 a 29,9, você cai na faixa de sobrepeso e um IMC de 30 ou mais é classificado como obeso. Se você está neste intervalo:
- Obtenha uma leitura precisa em um consultório médico e determine se existem fatores que distorcem seu cálculo do IMC
- Se você está com sobrepeso, defina metas viáveis para perder peso extra junto com um nutricionista ou profissional de saúde para avançar na perda de uma quantidade modesta de peso - monitore o que você come, quanto você pesa e quanto você se movimenta, se exercite e permaneça consistente. Praticar atividade física e manter o peso é algo que deve ser feito pelo seu bem estar.
Existe alguém a quem o IMC não se aplica?
O IMC é uma medida útil para a maioria das pessoas maiores de 18 anos. No entanto, não leva em conta idade, etnia, gênero e composição corporal.
Aqueles que podem ver resultados de IMC distorcidos incluem:
- Atletas: adultos muito musculosos ou atletas fisicamente ativos com pouca gordura corporal podem ser determinados com excesso de peso ou obesos pela calculadora do IMC.
- Idosos: Os adultos mais velhos podem estar determinados a estar na faixa “peso saudável” devido à perda de massa muscular, embora possam estar com excesso de gordura
- Mulheres grávidas: seu IMC aumenta à medida que seu peso aumenta, então mulheres grávidas devem usar seu peso pré-gravidez ao calcular o IMC
- Pacientes que sofrem de desnutrição, ascite, edema ou que estejam de outra forma acamados podem ver resultados mal representados
Método de medição alternativo: medição da cintura
Medir a circunferência da sua cintura é uma maneira simples de verificar se você está carregando o excesso de gordura corporal ao redor da cintura. A localização da gordura em seu corpo é um importante sinal de alerta para quaisquer riscos de problemas de saúde contínuos. Excesso de gordura corporal em torno da sua cintura é mais arriscado do que carregar gordura em seus quadris e coxas.
Medir a cintura é uma boa maneira de verificar se você não está carregando muita gordura em volta do estômago, o que pode aumentar o risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e derrame. Você pode ter um IMC saudável e ainda ter excesso de gordura na barriga - o que significa que você ainda corre o risco de desenvolver essas condições. [3]
Para medir sua cintura:
- Encontre o fundo das suas costelas e o topo dos seus quadris.
- Enrole uma fita métrica ao redor da cintura no meio do caminho entre esses pontos.
- Respire naturalmente antes de fazer a medição.
- Independentemente da sua altura ou IMC, você deve tentar perder peso se sua cintura for:
Para os homens, a medida média é de 94cm (37ins) ou mais.
Para mulheres, a medida média é 80cm (31,5ins) ou mais.
Você está em risco muito alto e deve entrar em contato com seu médico se sua cintura for:
- 102cm (40ins) ou mais para homens
- 88cm (34ins) ou mais para mulheres
Estas diretrizes são baseadas nas recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) e do Conselho Nacional de Saúde e Pesquisa Médica.
Como o IMC, a circunferência da cintura é menos precisa em algumas situações. Estas incluem gravidez, condições médicas onde há distensão do abdômen, e para certos grupos como aborígenes e povos das Ilhas do Estreito de Torres, sul da Ásia, chineses e japoneses adultos. Se não tiver a certeza se a CC se aplica a você, fale com o seu médico para mais informações.
As medidas da cintura só devem ser usadas para adultos para verificar o risco de desenvolver uma doença crônica.
Fontes
- http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/body-mass-index-bmi
- https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/advice-for-underweight-adults/
- https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
Artigo publicado 2019-01-08, última modificação 2019-01-28, site atualizado 2024-11-21
Atenção: O website do Doklist não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Todo o conteúdo é apenas para fins informativos e não deve substituir o contato entre os visitantes do site e seus médicos.
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