Depressão e deficiência de vitamina D: Há uma conexão?
Visão geral
A vitamina D é conhecida como a "sunshine" vitamina. É um nutriente essencial solúvel em gordura. Ele ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis, ajuda o crescimento celular, e os benefícios da função imunológica.
O seu corpo absorve a vitamina D principalmente através de exposição ao sol, embora os suplementos alimentares e certos alimentos também são fontes do nutriente.
A deficiência de vitamina D ocorre quando o corpo não absorve a recomendar níveis. níveis insuficientes de vitamina D pode causar seus ossos para tornar-se disforme, frágil, ou fino. Ele também pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo:
- Osso amolecimento (osteomalácia)
- Baixa densidade óssea (osteopenia)
- Osteoartrite
- Doenças cardíacas
- Câncer
- Raquitismo nas crianças
Vitamina D e depressão
Estudos têm mostrado uma ligação entre a deficiência de vitamina D e depressão. Os pesquisadores por trás de um meta-análise de 2013 notou que os participantes do estudo com depressão também tinham níveis baixos de vitamina D. A mesma análise descobriu que, estatisticamente, pessoas com baixo teor de vitamina D foram em um maior risco de depressão.
Os pesquisadores acreditam que porque a vitamina D é importante para a função cerebral, níveis de nutrientes insuficientes podem desempenhar um papel na depressão e outras doenças mentais. Um estudo anterior 2005 receptores de vitamina D identificados nas mesmas áreas do cérebro associadas com a depressão.
Fatores de risco para deficiência de vitamina D
A exposição ao sol Limited, estilo de vida, e idade pode contribuir para níveis baixos de vitamina D. Continue lendo para saber mais sobre os fatores de risco para deficiência de vitamina D.
A exposição ao sol
A exposição solar é a principal fonte de vitamina D para a maioria das pessoas. Se você ficar fora do sol ou usar muito protetor solar que você limitar a sua exposição. Isso pode levar a deficiência de vitamina D.
A quantidade de exposição ao sol que você precisa vai depender do seu clima, a hora do dia e da época do ano. Pessoas com pele mais leves tendem a absorver a vitamina D mais rapidamente. Você pode precisar em qualquer lugar de 15 minutos a 2 horas de exposição por dia para obter quantidade suficiente de vitamina D a partir de exposição ao sol sozinho.
Dieta
Poucos alimentos são naturalmente ricos em vitamina D. Coma mais destes grandes fontes naturais de vitamina D para aumentar a sua ingestão:
- Salmão
- Cavala
- Outros peixes gordos
- Fígado de peixe óleos
- Gorduras animais
- De vitamina D fortificada produtos alimentares, como suco de laranja e cereais
Se você aderir a um vegan ou dieta vegetariana, há uma chance de você não está recebendo quantidade suficiente de vitamina D.
Pele mais escura tom
As pessoas que têm pele mais escura têm maior quantidade de melanina. Melanina reduz a produção de vitamina D na pele.
A 2006 estudo descobriu que nos Estados Unidos, a deficiência de vitamina D é mais prevalente entre os afro-americanos do que outras populações americanas. Não está claro se inferior níveis de vitamina D em pessoas com pele mais escura têm implicações graves para a saúde.
Se você está preocupado com sua produção de vitamina D a partir de exposição ao sol, converse com seu médico sobre o que você pode fazer e tente adicionar mais alimentos ricos em vitamina D em sua dieta.
Latitudes mais altas
Estudos publicados em The Journal of Nutrition e International Journal of Circumpolar Saúde ambos descobriram que as pessoas que vivem em latitudes setentrionais, como a metade norte do Estados Unidos pode ter níveis de vitamina D mais baixos.
Se a área onde você vive recebe menos sol, você pode precisar de gastar mais tempo fora para aumentar a sua exposição ao sol.
A obesidade
Existe uma relação entre a deficiência de vitamina D e as pessoas com um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou superior. As pessoas que são obesas podem precisar de absorver mais vitamina D do que as pessoas de peso médio, a fim de alcançar os níveis de nutrientes recomendados.
Se o seu IMC é de 30 ou superior, trabalhar com o seu médico para chegar a um plano de perda de peso gerenciável.
Idade
A idade pode contribuir para a deficiência de vitamina D. Conforme você envelhece, sua pele torna-se menos eficiente na síntese de vitamina D. adultos mais velhos também tendem a limitar o tempo no sol e pode comer dietas com quantidades insuficientes de
Os sintomas
Se você tem uma deficiência de vitamina D da vitamina D. , você pode experimentar:
- Ossos doloridos
- Fadiga ou sonolência
- Fraqueza e dor dos músculos e articulações
Você também pode experimentar sintomas de depressão, que incluem:
- Esmagadora tristeza, desesperança e desamparo
- Pensamentos de morte ou suicídio
- Insônia ou sonolência excessiva, conhecido como hipersonia
- Perda de interesse em atividades que você apreciou uma vez
- Letargia
- Perda excessiva de peso ou ganho de peso
- Perda de apetite
- Problemas de concentração
- Esquecimento
- Perda de interesse sexual
- Dores de cabeça ou dores nas costas
- Ansiedade
Se você está tendo algum destes sintomas de depressão, é importante que você faça uma nomeação para ver o seu médico de imediato.
Diagnóstico
Para diagnosticar a deficiência de vitamina D, o médico solicitará um exame de sangue para medir a quantidade de vitamina D no sangue.
Para diagnosticar a depressão, o médico irá pedir-lhe perguntas sobre seus sintomas. Você também pode ser solicitado a completar uma auto-avaliação. A depressão não pode ser diagnosticada através de um exame de sangue.
O médico também irá pedir-lhe perguntas e realizar um exame físico para determinar se você tem depressão. E pode haver outros exames e testes de laboratório para descartar quaisquer problemas subjacentes, ou se alguns sintomas de depressão pode estar ligada a uma deficiência de vitamina D.
O tratamento
Você pode tratar a deficiência de vitamina D e seus sintomas, aumentando a sua ingestão. Maneiras que você pode ingestão de mais vitamina D incluem:
- Que tomam suplementos de vitamina D
- Aumentando a sua exposição ao sol
- Comer alimentos que contenham vitamina D ou que são fortificados com vitamina D
Para tratar a depressão, psicoterapia e medicamentos antidepressivos são tratamentos comuns. Eles podem ser incorporados separadamente ou em combinação, dependendo de seus sintomas e tratamento metas.
Se sua depressão está relacionada a uma deficiência de vitamina D, aumentando sua vitamina D pode ajudar a aliviar os sintomas.
Fale com o seu médico sobre as opções de tratamento e que seria melhor trabalhar para você.
As pessoas com depressão também pode tomar medidas para aliviar os sintomas de depressão. Algumas das suas opções podem incluir:
Participar de um grupo de apoio
Os grupos de apoio pode ajudá-lo a se conectar com outras pessoas on-line, por telefone, ou na sua comunidade que estão experimentando sintomas semelhantes. Eles podem oferecer compaixão e encorajamento.
Exercício regular
Rotina de exercícios pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão, liberando substâncias químicas "sentir-se bem", como endorfinas no cérebro. O exercício também pode reduzir produtos químicos do sistema imunológico que agravar a depressão. Comece com 30 minutos de cardio três vezes por semana, e adicionar em dias e minutos, conforme necessário.
Manter um horário regular de sono
Insônia, hipersonia e outros problemas de sono têm sido associadas à depressão. Para lidar com estes sintomas, crie um horário de sono regular. Isso poderia significar definir um alarme de sono e vigília. Você também pode manter um diário para registrar quanto tempo você dormiu e a qualidade do seu sono. Isso ajudará a acompanhar o seu progresso.
Chegar aos entes queridos
Seus amigos e familiares podem dar-lhe apoio e força como você lidar com os seus sintomas. É importante que você deixar seus amados saber como ajudar e quando suas ações não são úteis para o seu plano de tratamento.
Outlook
A vitamina D é vital para a sua saúde física e mental. níveis insuficientes de vitamina D pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo depressão. Algumas maneiras de tratar a depressão relacionados com níveis de vitamina D insuficientes incluem:
- Recebendo mais sol
- Adicionando alimentos ricos em vitamina D em sua dieta
- Manter um peso saudável
- Tomar suplementos nutricionais
Fale com o seu médico sobre seus melhores opções de tratamento.
Fontes
- 1. http://bjp.rcpsych.org/content/bjprcpsych/202/2/100.full.pdf
- 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15589699
- 3. https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-do-i-get-the-vitamin-d-my-body-needs/
- 4. http://jn.nutrition.org/content/135/2/332.long
- 5. http://www.circumpolarhealthjournal.net/index.php/ijch/article/viewFile/18258/20951
- 6. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#h6
- 2006. http://jn.nutrition.org/content/136/4/1126.full
Artigo publicado 2018-09-22, última modificação 2018-09-22, site atualizado 2024-11-21
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