A dieta Militar: perder 10 libras em apenas 1 semana?
A dieta militar é atualmente um dos mais populares do mundo "dietas". Alega-se para ajudá-lo a perder peso rapidamente, até 10 libras (4,5 kg) em uma única semana.
A dieta militar também é gratuito. Não há nenhum livro, comida caro ou suplemento que você precisa comprar.
Mas será que esta dieta realmente funcionam, e é algo que você deveria tentar? Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a dieta militar.
Qual é a dieta Militar?
A dieta militar, também chamado a dieta de 3 dias, é uma dieta de perda de peso que pode ajudá-lo a perder até 10 libras em uma semana.
O plano de dieta militar envolve um plano de refeições de 3 dias seguido de 4 dias de folga, e o ciclo semanal é repetida uma e outra vez até chegar ao seu peso ideal.
Os defensores da reivindicação dieta que ele foi projetado por nutricionistas nas forças armadas dos Estados Unidos a fim de obter soldados em cima forma rapidamente.
No entanto, a verdade é que a dieta não é afiliado com qualquer instituição militar ou governamental.
A dieta militar passa por vários outros nomes também, incluindo a dieta marinha, a dieta exército e até mesmo a dieta sorvete.
Bottom Line: A dieta militar é uma dieta de perda de peso de baixa caloria que é reivindicada para promover a perda de peso significativa em apenas uma semana.
Como é que o militar Dieta Trabalho?
A dieta militar de 3 dias é, na verdade dividido em 2 fases ao longo de um período de 7 dias.
Durante os primeiros 3 dias, você deve seguir um plano de refeições de baixa caloria definido para pequeno-almoço, almoço e jantar. Não há lanches entre as refeições.
A ingestão total de calorias durante esta fase é de aproximadamente 1,100-1,400 calorias por dia.
Isso é muito menor do que a ingestão do adulto médio, mas você pode verificar suas próprias necessidades calóricas de utilizar esta calculadora.
Para os restantes 4 dias da semana, que são incentivados a comer saudável e continuar a manter a sua baixa ingestão de calorias.
Os defensores da alegação de dieta que você pode repetir a dieta várias vezes até chegar ao seu peso ideal.
Bottom Line: Os primeiros 3 dias da dieta militar tem um plano conjunto refeição e envolvem a restrição calórica. Os restantes 4 dias têm menos restrições.
O Plano de refeições
Este é o plano de refeição de 3 dias sobre a dieta militar.
Dia 1
Este é o plano de refeições para o dia 1. Isso equivale a cerca de 1.400 calorias.
Da manhã:
- Uma fatia de pão com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
- Metade uma toranja.
- Uma xícara de café ou chá (opcional).
Almoço:
- Uma fatia de torrada.
- Metade de um copo de atum.
- Uma xícara de café ou chá (opcional).
Jantar:
- A 3 onças (85 g) que serve de carne com um copo de feijão verde.
- Uma pequena maçã.
- Metade de uma banana. gelado de baunilha
- Um copo.
Dia 2
Estas são as refeições para o dia 2, no valor de cerca de 1.200 calorias.
Pequeno-almoço:
- Uma fatia de torrada.
- Um ovo cozido.
- Metade de uma banana.
- Uma xícara de café ou chá (opcional).
Almoço:
- Um ovo cozido.
- Um copo de queijo cottage.
- 5 bolachas água e sal.
- Uma xícara de café ou chá (opcional).
Jantar:
- Dois cães quentes, sem pão.
- Meia xícara de cenoura e meia xícara de brócolis.
- Metade de uma banana.
- Meia xícara de sorvete de baunilha.
Dia 3
Aqui está o plano para o dia 3, o que equivale a cerca de 1.100 calorias.
Pequeno-almoço:
- Uma fatia de 1 onça de queijo cheddar.
- 5 bolachas água e sal.
- Uma pequena maçã.
- Uma xícara de café ou chá (opcional).
Almoço:
- Uma fatia de torrada.
- Um ovo, cozido no entanto você gosta.
- Uma xícara de café ou chá (opcional).
Jantar:
- Um copo de atum.
- Metade de uma banana.
- Um copo de gelado de baunilha.
Sinta-se livre para beber tanto café ou chá como você quer, contanto que você não adicionar calorias de açúcar ou creme. Beber muita água também.
Os restantes 4 Dias
O resto da semana também envolve dieta.
Snacks são permitidas e não há restrições do grupo de alimentos. No entanto, você é incentivado a limitar o tamanho das porções e manter a ingestão total de calorias abaixo de 1.500 por dia.
Você pode encontrar uma lista de sites e aplicativos para controlar sua ingestão de calorias neste artigo.
Não existem outras regras para os restantes 4 dias da dieta.
Bottom Line: Os primeiros 3 dias da dieta tem um menu fixo, enquanto os outros 4 são menos restrito. Você ainda são incentivados a comer saudável e restringir calorias para os restantes 4 dias.
Foods adicional permitida
Substituições são permitidas durante a fase de três dias para aqueles com restrições alimentares, mas deve porções contêm o mesmo número de calorias.
Por exemplo, se você tem alergia a amendoim, você pode trocar a manteiga de amendoim para a manteiga de amêndoa.
Você também pode trocar 1 xícara de atum para algumas amêndoas, se você é vegetariano.
Tudo o que importa é que as calorias permanecem os mesmos. Se você alterar o plano de refeição de qualquer maneira, você precisa estar contando calorias.
Os defensores da dieta militar incentivar beber água de limão quente, mas recomendo contra bebidas adoçadas artificialmente. No entanto, não há nenhuma razão científica por que isso seria uma boa idéia.
Bottom Line: Se você tiver restrições dietéticas, então você está autorizado a substituir alimentos de igual calorias.
É a dieta Militar Baseada em Evidências?
Não houve estudos sobre a dieta militar. No entanto, a pessoa média é muito provável que perder algumas libras, devido à restrição de calorias de uma semana.
Se menos calorias digite seu tecido adiposo do que deixá-lo, você perde gordura. Período.
No entanto, os proponentes da reivindicação dieta que tem uma certa vantagem a perda de peso devido às "combinações de alimentos" no plano de refeições. Estas combinações são ditas para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura, mas não há verdade por trás dessas afirmações.
De café e chá verde fazer conter compostos que podem aumentar ligeiramente o metabolismo, mas não há combinações conhecidas de alimentos capaz de fazer esta (1, 2, 3, 4).
E, se você olhar para os alimentos em geral incluídos no plano de refeições, ele simplesmente não parece ser uma dieta de queima de gordura.
Alimentos ricos em metabolismo impulso da proteína mais de outros alimentos (5, 6). Mas a maioria das refeições na dieta militares são baixas em proteínas e rica em carboidratos, que é uma combinação ruim para perda de peso.
Algumas pessoas também afirmam esta dieta tem benefícios de saúde semelhantes ao jejum intermitente. No entanto, não há jejum envolvidos na dieta, então isso é falso.
Bottom Line: A dieta militar pode ajudar a perder peso, pois é muito baixa em calorias. No entanto, ele não tem nenhuma vantagem especial que faz com que seja mais eficaz do que outras dietas de restrição calórica.
É o militar dieta segura e sustentável?
A dieta militar é provavelmente seguro para a pessoa média, porque é muito curta para fazer dano duradouro.
No entanto, se você fosse para seguir esta dieta por meses em um momento, o limite estrito em calorias poderia colocá-lo em risco de deficiências nutricionais.
Isso é especialmente verdadeiro se você não comer regularmente legumes e outros alimentos de qualidade em seus dias de folga.
Além disso, comer cachorros quentes, biscoitos e sorvete a cada semana tem o potencial de causar problemas metabólicos. Junk food não deve ser uma parte regular de sua dieta.
Em termos de sustentabilidade, esta dieta é bastante fácil de fazer. Ele não depende de mudanças de hábitos a longo prazo e requer apenas força de vontade por um curto período de tempo.
Dito isto, ele provavelmente não vai ajudá-lo a manter o peso fora por muito tempo porque não ajudá-lo a mudar seus hábitos.
Bottom Line: A dieta militar é provavelmente seguro para as pessoas saudáveis, mas não deve ser feito por longos períodos de tempo. Provavelmente não levar à perda de peso duradoura.
Você pode realmente perder 10 libras em uma semana?
Esta dieta se tornou popular porque ele afirma que você pode perder 10 libras (4,5 kg) em uma semana.
Teoricamente, esta taxa de perda de peso é possível para as pessoas com sobrepeso que restringem severamente calorias. No entanto, a maior parte da perda de peso será devido à perda de água, não gordura.
Peso água cai rapidamente à medida que o declínio estoques de glicogênio do corpo, o que acontece quando você restringir carboidratos e calorias (7).
Este parece ser bom na balança, mas que o peso será recuperado quando você começar a comer normalmente de novo.
Bottom Line: É possível perder 10 libras em uma semana. No entanto, a maior parte deste será o peso da água, que é recuperada quando você começar a comer normalmente.
Ele pode funcionar, mas não por muito tempo
Se você quer perder algumas libras rapidamente, então a dieta militar pode ajudar.
Mas é provável que recuperar o peso de volta muito rápido também. Isso simplesmente não é uma boa dieta para perda de peso duradoura.
Se você é sério sobre perder peso e mantê-lo fora, então há muitos métodos de perda de peso que são muito melhor do que a dieta militar.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7486839
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16840650
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16176615
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6347500
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10193874
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1615908
Artigo publicado 2018-09-04, última modificação 2019-02-03, site atualizado 2024-11-23
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