12 Adaptogens para Stress e Equilíbrio Hormonal - e como usá-los
Estes suplementos atuar como seu push-through-lo wingman
Prazos está tendo uma festa em sua agenda, sua melhor amiga está tendo um colapso, seu carro está na oficina, e, oh, você está fora do vaso sanitário papel. Enquanto isso corridas de seu coração e você não consegue se concentrar. Olá, stress! Antes de chegar para uma cronut conforto ou guzzle que quarta latte, não há outra maneira de lidar com a pressão - adaptogens.
Adaptogens pode ajudar seu corpo a se adaptar ao doozies da vida. Estas ervas ajudar nossos corpos em reagir ou se recuperando de ambos curto e estresse físico ou mental a longo prazo. Alguns também aumentar a imunidade e bem-estar geral. A pesquisa mostra adaptogens pode combater a fadiga, melhoram o desempenho mental, aliviar a depressão ea ansiedade, e ajudá-lo a prosperar em vez de apenas deambular por.
Então, se você está treinando para uma maratona, suportando uma sessão de estudo maratona, ou mesmo apenas correndo através de uma reunião do meio-dia estressante, adaptogens pode ser a chave.
“Como as mulheres vivem vidas modernas, vamos ter muito estresse”, diz Leslie Korn, PhD “, mas se o nosso corpo e mente tem um impulso biológico, como adaptogens, a fim de lidar melhor com este stress, então vamos ser menos propensos a ficar doente.”Korn é uma traumatologist Harvard Medical School-treinado que usa abordagens integradoras para tratar o corpo ea mente. Ela diz adaptogens melhorar nossa capacidade de entrar em equilíbrio.
Como adaptogens cortar o seu stress?
Esta é a forma como o trabalho adaptogens:
Quando estamos diante de um estressor, seja física ou mental, nossos corpos passam por que é chamado de síndrome de adaptação geral (GAS). O gás é uma resposta de três fases: alarme, resistência, e a exaustão. Adaptogens ajudar-nos a permanecer na fase de resistência mais longa, através de um efeito estimulante que mantém fora da exaustão. Em vez de cair no meio de um momento estressante, uma tarefa ou evento, atingir o equilíbrio e pode soldado.
“Como uma mini vacina, algumas adaptogens aparecem para nós inocular ao estresse e nos ajudar a lidar”, diz Korn.
Quando podemos adaptar ao estresse, que têm melhor desempenho e se sentir melhor, apesar do que está nos forçando para fora. E com isso, nós também podemos melhorar a nossa saúde e bem-estar. Quando você está estressado, sua glândula adrenal libera o hormônio do estresse cortisol, que, em seguida, energiza você enfrentar uma emergência. Mas muito, muito frequentemente é geralmente ruim para nossos corpos.
“Cortisol é muitas vezes o culpado para o ganho de peso, especialmente em torno da área da barriga”, diz Tara Nayak, um médico naturopata em Filadélfia, que recomenda adaptogens para seus clientes. “Quando você reduzir o estresse com adaptogens, você reduz os hormônios do estresse e, portanto, o seu efeito sobre o ganho de peso.”
Adaptogens têm o potencial para ajudar indiretamente com outros problemas de saúde, como dores, preocupações digestivos, insônia, e muito mais. “O estresse desencadeia uma cascata de respostas físicas que afetam a função imunológica, nossos hormônios, nosso sistema de função cognitiva, e nosso relógio interno, chamado o nosso ritmo circadiano”, diz Korn. “Se esses fatores estressantes persistirem, isso leva a doença crônica.”
Aqui está como ace adaptogens
Cada adaptogen tem um efeito diferente no corpo, por isso a escolha de qual tomar vai depender do resultado que você procura. Por exemplo, se você está tanto atrasado e frito, ashwagandha pode ser o bilhete para ambos energizar e relaxar.
| Adaptogen | benefício potencial |
| ginseng americano (Panax quinquefolius) | Aumenta a memória, tempo de reação, calma e sistema imunológico de trabalho |
| Ashwagandha (somnifera) | reduz o stress e a ansiedade |
| do astrágalo (Astragalus membranaceus) | Combate a fadiga |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | impulsiona baga resistência |
| Goji (Lycium barbarum) | aumenta a energia, físico e desempenho mental, calma e sensação de bem-estar, e também pode melhorar o sono |
| Eluethero raiz (Eleutherococcus senticosus) | melhora o foco e pautas fora a fadiga mental |
| Jiaogulan (pentaphyllum Gynostemma) | Reduz o stress e aumenta a resistência |
| A raiz de alcaçuz (Glycyrrhiza glabra) | Reduz o stress |
| de Rhodiola rósea (R. rosea) | pautas fora físico e fadiga mental |
| Schisandra berry / Magnolia baga (Schisandra chinensis) | Aumenta a resistência, o desempenho mental e capacidade de trabalho |
| Tulsi / Holy bas il (Ocimum sanctum) | Reduz o stress físico e mental, ansiedade relacionada com o stress, e depressão |
| cúrcuma (Curcuma longa) | aumenta a função cerebral e reduz a depressão |
Segue instruções de dosagem cuidadosamente
Para a dosagem, siga as instruções que vêm com informações sobre o produto. Um médico naturopata pode recomendar adaptogens específicos e fórmulas respeitáveis ou tinturas. Além disso, um ND pode ajustar a sua dose para cima ou para baixo, conforme necessário com base na afeta você espera alcançar. “Eles são geralmente seguros,” Korn diz de adaptogens, “mas cada indivíduo pode reagir de maneira diferente, assim que começar devagar e observar suas próprias reações.”
Seja criativo para obter animado
Encontrar um método que é divertido e conveniente para incorporar em sua rotina. Você pode tomar adaptogens como suplementos de ervas em forma de cápsula, adicionado ao smoothies como pós, ou inventado em chás ou sopas.
Korn gosta de fazer um chá estimulante que pode ser consumido quente ou frio. É uma parte de raiz de alcaçuz, uma semente parte erva-doce, uma parte da semente de feno-grego, e duas partes de semente de linho. Ela ferve uma colher da mistura em 2 chávenas de água durante 15 minutos. Ela tem outras receitas, como um “smoothie de açafrão frutado” em seu livro.
Nayak goza experimentando com alimentos adaptogênicas. Ela utiliza o astrágalo raiz seca em sopas ou ensopados. “É uma grande adaptogen apoio imunológico que dá um sabor de terra”, diz ela. “Schisandra também é uma erva fabuloso para cozinhar por causa de seu sabor complexo. É ótimo em uma compota de baga ou um chá chai especiarias.”
Tempo seus adaptogens direito
Ambos Nayak e Korn sugerem tomar adaptogens estimulantes, como rhodiola, no início do dia, antes de 03:00, para alinhar com os ritmos naturais do corpo. “Estamos projetado para ser fios vivos de manhã e descansar no início da noite”, diz Korn. Deve notar-se que o estudo sobre os efeitos de de Rhodiola rósea produziu evidência inconclusivos da sua eficácia e são necessários estudos adicionais no futuro.
Adaptogens calmantes, como manjericão sagrado, pode ser tomado tanto durante o dia e antes de dormir, no entanto. Eles não são fortes o suficiente para ter um efeito sedativo.
Você pode usar adaptogens por alguns dias ou semanas para passar um tempo ocupado no trabalho. Ou levá-los para um trecho de caos crônica, quando a vida simplesmente continua entregando-à você. Korn recomenda girar o tipo de adaptogen que você está usando após seis semanas, embora, assim que seu corpo pode beneficiar as sutis diferenças entre ervas.
Lembre-se que adaptogens não são uma panacéia ou um substituto
Não confie em adaptogens para registro tempo travesseiro ou cuidando bem de si mesmo. Usá-los para lidar com períodos intensos - feriados como, finais, e impostos - e para ficar levemente energizada longo prazo. “Eu definitivamente amo meus adaptogens!”, Diz Nayak. “Eu não sinto a mesma sem eles. Na verdade, eu diria que eu não percebi o quanto o estresse Eu estava segurando até que eu estava ajudou a voltar ao equilíbrio.”
Como acontece com qualquer medicamento ou suplemento, adaptogens têm efeitos colaterais, interações e contra-indicações. Então faça sua pesquisa, especialmente em relação a quaisquer condições de saúde atuais. Também é recomendado que você entre em contato com seu médico antes de iniciar um regimento de ervas.
Jennifer Chesak é uma editora de livros freelance baseado em Nashville e escrever instrutor. Ela é também uma viagem de aventura, fitness, e escritor de saúde para várias publicações nacionais. Ela obteve seu mestrado em jornalismo pela Medill da Northwestern e está trabalhando em seu primeiro romance de ficção, fixado em seu estado nativo de Dakota do Norte.
Fontes
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Artigo publicado 2018-11-06, última modificação 2018-11-06, site atualizado 2024-11-21
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