10 benefícios de saúde de Spirulina
Spirulina está entre os suplementos mais populares do mundo.
Ele é carregado com vários nutrientes e antioxidantes que podem beneficiar o seu corpo e cérebro.
Aqui estão 10 benefícios de saúde baseadas em evidências de spirulina.
1. Spirulina é extremamente elevado em muitos nutrientes
Spirulina é um organismo que cresce tanto em água doce e salgada.
É um tipo de cianobactérias, que é uma família de micróbios unicelulares que são muitas vezes referidos como algas verde-azuladas.
Assim como plantas, cianobactérias podem produzir energia da luz solar através de um processo chamado fotossíntese.
Spirulina foi consumida pelos antigos astecas, mas se tornou popular novamente quando NASA propôs que ele poderia ser cultivadas no espaço para uso por astronautas (1).
Uma dose diária padrão de Spirulina é de 1-3 gramas, mas as doses de até 10 gramas por dia têm sido utilizados de forma eficaz.
Esta pequena alga é embalado com nutrientes. Uma única colher de sopa (7 gramas) de pó de Spirulina seca contém (2):
- Proteína: 4 gramas
- Vitamina B1 (tiamina): 11% da RDA
- Vitamina B2 (riboflavina): 15% da RDA
- Vitamina B3 (niacina): 4% da RDA
- Cobre: 21% da RDA
- Ferro : 11% da RDA
- Ele também contém quantidades decentes de magnésio, potássio e manganês e pequenas quantidades de quase todos os outros nutrientes que você precisa.
Além disso, a mesma quantidade segura apenas 20 calorias e 1,7 gramas de hidratos de carbono digeríveis.
Grama por grama, spirulina pode ser o único alimento mais nutritivo do planeta.
Uma colher de sopa (7 gramas) de Spirulina fornece uma pequena quantidade de gordura - cerca de 1 grama - incluindo tanto ácidos gordos omega-6 e omega-3 em uma proporção de aproximadamente 1,5-1,0.
A qualidade da proteína em spirulina é considerado excelente - comparável aos ovos. Ele dá todos os aminoácidos essenciais que você precisa.
É muitas vezes alegado que spirulina contém vitamina B12, mas isso é falso. Tem pseudovitamin B12, que não tenha sido mostrado para ser eficaz em humanos (3, } 4 {5).
Resumo Spirulina é um tipo de alga azul-verde, que cresce em sal e de água fresca. Pode ser um dos alimentos mais ricos em nutrientes na terra.
2. propriedades antioxidantes e anti-inflamatórios potentes
O dano oxidativo pode prejudicar o seu DNA e células.
Este dano pode conduzir a inflamação crónica, o que contribui para o cancro e outras doenças (5).
Spirulina é um fantástica fonte de antioxidantes, que podem proteger contra danos oxidativos.
O seu principal componente ativo é chamado ficocianina. Esta substância antioxidante também dá spirulina sua cor azul-verde original.
Ficocianina pode combater radicais livres e inibir a produção de moléculas inflamatórias sinalização, proporcionando antioxidante impressionante e efeitos anti-inflamatórios (6, 7, 8).
Resumo ficocianina é o principal composto activo em Spirulina. Tem poderoso antioxidante e propriedades anti-inflamatórias.
3. pode diminuir “Bad” LDL e triglicérides
A doença cardíaca é a principal causa de morte no mundo.
Muitos fatores de risco estão ligadas a um aumento do risco de doença cardíaca.
Como se vê, spirulina impacta positivamente muitos desses fatores. Por exemplo, pode reduzir o colesterol total, o colesterol “ruim” LDL e triglicérides, enquanto a elevar colesterol “bom” HDL.
Num estudo em 25 pessoas com diabetes do tipo 2, 2 gramas de Spirulina por dia melhorou significativamente estes marcadores (9).
Um outro estudo em pessoas com níveis elevados de colesterol determinou que 1 grama de Spirulina por dia reduzido triglicéridos de 16,3% e “mau” LDL em 10,1% (10).
Vários outros estudos não encontraram efeitos favoráveis - embora com doses mais elevadas de 4,5-8 gramas por dia (11, } 12 {5).
Resumo Os estudos indicam que spirulina pode reduzir os triglicéridos e colesterol “ruim” LDL e pode simultaneamente elevar colesterol “bom” HDL.
4. Protege “mau” colesterol LDL da oxidação
Fatty estruturas em seu corpo são suscetíveis a danos oxidativos.
Isto é conhecido como a peroxidação lipídica, um controlador de chave de muitas doenças graves (13, } 14 {5).
Por exemplo, um dos passos-chave no desenvolvimento de doença cardíaca é a oxidação do colesterol “ruim” LDL (15).
Curiosamente, os antioxidantes em Spirulina parecem ser particularmente eficaz na redução da peroxidação lipídica em seres humanos e animais (16, } 17 {5).
Num estudo em 37 pessoas com diabetes de tipo 2, 8 gramas de Spirulina por dia reduziu significativamente os marcadores de dano oxidativo. Também aumentou os níveis de enzimas antioxidantes no sangue (18).
Resumo gordos estruturas em seu corpo pode tornar-se oxidado, dirigindo a progressão de muitas doenças. Os antioxidantes no spirulina pode ajudar a evitar isso.
5. pode ter propriedades anti-câncer
Algumas evidências sugerem que spirulina tem propriedades anti-câncer.
De Investigação em animais indica que ele pode reduzir a ocorrência de cancro e o tamanho do tumor (19, } 20 {5).
Efeitos da espirulina sobre o câncer bucal - ou câncer de boca - foram particularmente bem estudado.
Um estudo examinou 87 pessoas da Índia com lesões pré-cancerosas - chamado fibrose submucosa oral (OSMF) - na boca.
Entre aqueles que tomaram um grama de Spirulina por dia durante um ano, 45% viu suas lesões desaparecer - em comparação com apenas 7% no grupo de controlo (21).
Quando essas pessoas pararam de tomar spirulina, quase metade deles lesões reconstruído no ano seguinte.
Num outro estudo de 40 indivíduos com lesões OSMF, 1 grama de Spirulina por dia conduziu a uma maior melhoria nos sintomas OSMF do que o fármaco pentoxifilina (22).
Resumo Spirulina pode ter propriedades anti-cancerosas e aparece especialmente eficaz contra um tipo de lesão pré-cancerosa da boca chamado OSMF.
6. Pode reduzir a pressão arterial
A pressão arterial elevada é um dos principais motores de muitas doenças graves, incluindo ataques cardíacos, derrames e doença renal crônica.
Embora uma grama de Spirulina é ineficaz, foi mostrada uma dose de 4,5 gramas por dia para reduzir a pressão arterial em indivíduos com níveis normais (10, } 11 {5).
Esta redução é pensado para ser accionado por um aumento da produção de óxido nítrico, uma molécula de sinalização que ajuda os seus vasos sanguíneos relaxar e dilatar (23).
Resumo Uma dose mais elevada de Spirulina podem levar a níveis de pressão arterial mais baixa, um importante factor de risco para muitas doenças.
7. melhora os sintomas da rinite alérgica
A rinite alérgica é caracterizada por inflamação em suas passagens nasais.
É desencadeada por alérgenos ambientais, tais como o pólen, pêlos de animais ou mesmo a poeira de trigo.
Spirulina é um tratamento popular alternativa para os sintomas da rinite alérgica, e há evidências de que ele pode ser eficaz (24).
Em um estudo em 127 pessoas com rinite alérgica, 2 gramas por dia drasticamente reduzidas sintomas como corrimento nasal, espirros, congestão nasal e prurido (25).
Resumo suplementos Spirulina são muito eficazes contra a rinite alérgica, reduzindo vários sintomas.
8. pode ser eficaz contra Anemia
Há muitas formas diferentes de anemia.
O mais comum é caracterizado por uma redução da hemoglobina ou células vermelhas do sangue no sangue.
A anemia é bastante comum em adultos mais velhos, conduzindo a sentimentos prolongados de fraqueza e fadiga (26).
Num estudo em 40 pessoas idosas com um historial de anemia, suplementos de espirulina aumentou o conteúdo de hemoglobina dos glóbulos vermelhos e a melhoria da função imunitária (27).
Tenha em mente que este é apenas um estudo. Mais pesquisas são necessárias antes de quaisquer recomendações podem ser feitas.
Resumo Um estudo sugere que spirulina pode reduzir a anemia em adultos mais velhos, embora mais pesquisas são necessárias.
9. pode melhorar a força e resistência muscular
Danos oxidativos induzidos pelo exercício é um dos principais contribuintes para a fadiga muscular.
Certos alimentos vegetais têm propriedades antioxidantes que podem ajudar os atletas e fisicamente indivíduos ativos minimizar esse dano.
Spirulina aparece benéfico, como alguns estudos apontaram para a melhoria da força muscular e resistência.
Em dois estudos, spirulina reforçada resistência, aumentando significativamente o tempo que levou para que as pessoas se tornam fatigados (28, 29).
Resumo Spirulina pode fornecer vários benefícios, incluindo exercício resistência melhorada e aumento da força muscular.
10 de maio ajudar no controle de açúcar no sangue
Os estudos em animais ligar spirulina para níveis de açúcar no sangue significativamente mais baixos.
Em alguns casos, ele teve um desempenho superior, diabetes drogas populares incluindo metformina (30, 31, 32).
Há também algumas evidências de que spirulina pode ser eficaz em seres humanos.
Num estudo de dois meses em 25 pessoas com diabetes de tipo 2, 2 gramas de Spirulina por dia conduziu a uma redução impressionante dos níveis de açúcar no sangue (9).
HbA1c, um marcador para os níveis de açúcar no sangue de longo prazo, a diminuição de 9% a 8%, o que é considerável. Estudos estimar que uma redução de 1% no presente marcador pode reduzir o risco de morte relacionada com a diabetes por 21% (33).
No entanto, este estudo foi pequeno e de curta duração. Mais estudos são necessários.
Resumo Algumas evidências sugerem que a Spirulina pode beneficiar as pessoas com diabetes do tipo 2, reduzindo significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum.
A linha inferior
Spirulina é um tipo de cianobactérias - muitas vezes referida como algas azul-verde - que é extremamente saudável.
Pode melhorar os níveis de lípidos no sangue, suprimir a oxidação, reduz a pressão sanguínea e a baixar o açúcar no sangue.
Enquanto mais pesquisas são necessárias antes que quaisquer reivindicações fortes podem ser feitas, spirulina pode ser um dos poucos superalimentos merecedor do título.
Se você quer dar a este suplemento uma tentativa, é amplamente disponível nas lojas e online.
Fontes
- 1. http://examine.com/supplements/Spirulina/
- 2. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10552882
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19702862
- 5. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584910005381
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24691130
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12769719
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639401
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/18039384/
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18714150
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10459507
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25547488
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19625960
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320919/
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576896/
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2788188/
- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695150/
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19432881
- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8584455
- 22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3919363/
- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19298191
- 24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24324897
- 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
- 26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18809092/
- 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012879/
- 28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119
- 29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16944194
- 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23121873
- 31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23368938
- 32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22561632
- 33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10938048
Artigo publicado 2018-10-27, última modificação 2018-10-27, site atualizado 2024-11-21
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